Как преодолевать большую разницу часовых поясов

У многих людей, возвратившихся домой из совершенно других часовых поясов (со сдвигом в 7-12 поясов), часто довольно болезненно проходит период адаптации к своему времени. У меня после возвращения из Штатов дней пять наблюдалась одна и та же картина: ночью просыпаюсь часа в 2-3, часов до 7-8 утра не сплю, потом ложусь спать - и потом весь день хожу совершенно вареный и офигевший. Работать при этом толком невозможно, состояние крайне паршивое.

Так вот, несколько лет назад мне порекомендовали таблеточки, которые этот период адаптации практически снимают. Называются таблетки "мелатонин". Я попробовал - и был просто в восторге. Прилетаешь из Штатов, дотягиваешь до вечера (раньше ложиться спать нельзя категорически), на ночь принимаешь пару таблеток - и все, нормально спишь до утра. И со следующего дня уже практически в строю.

Вчера прилетел из Штатов, на ночь принял пару таблеток - проспал до 7 утра. Сейчас уже почти работоспособный, завтра уже должен полностью войти в строй. Так что имейте в виду.

Говорят, сейчас появились более современные средства - lunesta и ambien. Но в Штатах мне их купить не удалось - в аптеке сказали, что это только по рецептам.

Upd: Еще одно название этих же таблеток - "мелаксен". Говорят, в России продаются.

27.10.2010 10:52
Комментарии 35
Поесть можно как следует, и заснешь. В индейке много натурального мелатонина.
29.10.10 05:57
0
кстати говорят помогает, когда ты в самолете весь полет спишь)) не проверял, так как не могу спать в полете, снотворным не могу пользоваться - это кагбэ себя усыпить (бррррррр, ужс нх)))
29.10.10 04:59
0
а я когда с Москвы прилетаю всегда в 3 часа ночи почемуто спать ложусь в 3 часа дня просыпаюсь и бодряком шурую по делам) если успеваю)
28.10.10 18:39
0
Более гуманный (но и более сложный в исполнении) вариант:

http://www.netlib.org/misc/jet-lag-diet

Аргонская диета. Разработана в лаборатории Аргона, куда и откуда учёные часто по всему миру раскатывают. По делам, конечно же. Работает отлично.
28.10.10 14:01
0
Из опыта если отлет приходится на вечернее время по поясу назначения, то лучше таблетку скушать в самолете в начале полета или сразу после ужина. Потом по призимлении, можно поспать 3-4 часа, и вечером еще одну таблетку за 40 минут перед сном
JYE
28.10.10 11:27
0
А ещё можно так же дотянуть до вечера и выпить достаточно пива чтобы уснуть :-)
28.10.10 07:39
0
SergKz: А ещё можно так же дотянуть до вечера и выпить достаточно пива чтобы уснуть



Тоже не помогает. Даже вискаря можно достаточно выпить. Просыпаешься часа через три и не спишь потом до утра.
28.10.10 10:50
0
А это средство в РФ без рецепта продается?
28.10.10 03:06
0
Мелатонин не является лекарством. Официально это пищевая добавка.
28.10.10 05:35
0
ambien и lunesta - это сильно из другой области. Это трейдмарки снотворного, который помогает заснуть и в случае с ambien и улучшить сон, но они не совсем не помогают адаптироваться к смене поясов. Считается, что гармональные средства помогают.
28.10.10 00:52
0
Есть гораздо более простой способ, работает совершенно безотказно, но требует некоторой силы воли. Методика такая: в перелете не спать. Вообще. Ни получаса. Смотреть фильмы, читать, думать, есть чего-нибудь. По прибытии в пункт назначения, независимо от времени суток, включиться в текущую жизнь, и лечь спать только поздним вечером\ночью по времени страны прибытия (чем позднее, тем лучше). Спать, пока не проснешься. Как правило, если все соблюдено, со следующего дня никаких последствий джет-лага.
28.10.10 00:39
0
Camel1000: Методика такая: в перелете не спать. Вообще. Ни получаса. Смотреть фильмы, читать, думать, есть чего-нибудь. По прибытии в пункт назначения, независимо от времени суток, включиться в текущую жизнь, и лечь спать только поздним вечером\ночью по времени страны прибытия (чем позднее, тем лучше). Спать, пока не проснешься. Как правило, если все соблюдено, со следующего дня никаких последствий джет-лага.





Мне не помогает. Я в самолете никогда не сплю, по прилете не ложусь.
28.10.10 10:49
0
Да, мелаксен - старое испытанное средство от джетлага. В Москве оно уже как минимум лет 10, кстати, продается.

Ещё был неплохой БАД на эту же тему - "Соннорм". Не знаю, есть ли сейчас. Тоже помогал джетлаг мирно забороть.
27.10.10 23:41
0
Слава создателю, не имею понятия, что такое "нормальная" бессоница. Могу предположить, что штука жуткая. Но вот в воскресенье грядет перевод часов и после этого я неделю просто никакая. От такого состояния этот препаратик - самое оно.

Алекс, по-моему, фирма уже "должна" за рекламу. :-)
27.10.10 18:07
0
По мне так достаточно не спать до вечера, ну можно еще перед сном коньячку немного принять, и без всяких мелатонинов. Поскольку при этом получается больше суток бодрствования, проблемы заснуть нет. На второй-третий день немного поколбасит (но работать можно), и все пройдет. Ну может еще несколько дней в 6 утра просыпаешься. А если сразу завалиться спать - так конечно, долго потом в норму приходить будешь.
27.10.10 17:33
0
Алекс - а вы знали/замечали другой "побочный" эффект этого препарата?
Очень "ясные" и легко вспоминаемые сны.
И при небольшом самовнушении многим удаётся более/менее "заказывать" сны ;)
web-us.com/lucid/luciddreamingfaq.htm
27.10.10 16:33
0
В Москве продаётся не только мелаксен в аптеках, но и сам мелатонин в специальных спортивных магазинах (кстати, дешевле получается) разных производителей, разных дозировок. И принимают его не только при разнице во времени, а просто для налаживания режима сна при проблемах с бессонницей, например. И говорят, высыпаешься с ним лучше.
27.10.10 15:11
0
Ivory: но и сам мелатонин в специальных спортивных магазинах

Так GNC - это и есть спортивный магазин
28.10.10 01:45
0
А какой переход переносился тяжелее? Туда или обратно?

Мне туда было тяжелее. Вылетев утром, проведя 14 часов в кресле (с посадкой в Сиэтле на час), я попал опять в утро в ЛА. Дотянуть до вечера было тяжко, день был насыщенный. А перемещение обратно оказалось проще. Вылетели днем, опять пересадка в Сиэтле, плавно темнеет. Потом в час ночи по часам ЛА резко появляется солнце после полярного круга и к моменту посадки опять вечер. И все, спим, на утро как огурец.
С мелаксеном засыпала в Хабаровске, вылетев туда из Москвы, но, думаю, возможно он бы не понадобился - в самолете ночью практически не спала. Сложнее было в Москве в нормальный режим перейти, но пережили...
27.10.10 11:52
0
вместо "возврата из Штатов" гуманнее будет написать "возвращения из Штатов" :)
27.10.10 11:50
0
Как и любой другой гормональный препарат - безвредны при непродолжительном применении, но вызывают серьезные проблемы если "увлечься".
27.10.10 11:49
0
С приездом!!!)))
27.10.10 11:39
0
В россия продаётся под названием Мелаксен.
27.10.10 11:37
0
Если надо пару таблеток, то нафига ж их в упаковке 60?

60/2=30 доз. Если срок годности поделить на 30, получим раз в сколько дней надо летать в штаты и обратно, чтобы успеть выпить все...
27.10.10 11:33
0
Malysh: Если надо пару таблеток, то нафига ж их в упаковке 60?





Видишь ли, если есть в упаковке по 60, то я лучше куплю по 60, если других нет. Пусть даже я приму оттуда всего шесть таблеток за несколько лет.
27.10.10 11:38
0
С возвращением! :)
IDA
27.10.10 11:33
0
У меня больше была проблема при прилете в штаты. После прилета ложишся спать, а просыпаешся с дичайшей головной болью. Самую сильную головную боль в своей жизни я испытывал именно в этой ситуации. С перелетом обратно почему-то таких проблем не возникало. Несколько дней, конечно, проходит в полусонном состоянии, но совсем не так болезненно как в США.
27.10.10 11:15
0
Античасопоясин прямо, упаковки лет на 10 хватит (плюс-минус несколько часов)
27.10.10 11:09
0