Правильная мотивация - это очень важно

13.12.2016

[начало | предыдущий]

Любой процесс приведения себя в правильную форму начинается с того, что толстяк/толстушка должны сами захотеть это сделать. Нет, абстрактно-то они все этого хотят и мечтают о похудении холодными зимними вечерами, поедая тортики-шмортики и запивая это все литрами сладкой газировки.

И даже если они захотят этого не абстрактно, а более или менее конкретно из серии "Все, с понедельника непременно начну пытаться похудеть", тем не менее они совершенно не представляют, что это такое и что им, вообще говоря, с этим делать.

Вот что о похудении знает вон та милая дама с комплекцией "Рубенсовская женщина в квадрате плюс еще одна рубенсовская женщина"? Да, она знает, что "не жрать" и все такое. Но она не знает, как именно "не жрать". Что это, вообще говоря, означает. Потому что просто "не жрать" она не может. Да и ни один человек этого не может, потому что если он не будет принимать пищу, то довольно скоро прекратит свое земное существование - так, собственно, задумано природой или Создателем, смотря в какую из теорий происхождения человека вы верите.

Также симпатичная дама не знает, что конкретно означает "надо меньше жрать", потому что она совершенно не выносит чувства голода. Вообще не выносит! Сильное чувство голода заставляет ее совершать совершенно дикие поступки, включая такие антиобщественные действия, как захват палатки с пончиками.

Поэтому она почитает в Интернете про диеты, выберет какую-нибудь совершенно идиотскую вроде кефирной, морковной, "диеты жокея" или любой другой из сборника "Карательная кулинария для чайников", продержится на ней половину дня (особо отважные и упертые выдержат даже целые сутки), после чего слопает все, что было в доме, и даже понадкусает дверцу холодильника.

Что о похудении знает вон тот симпатичный толстячок, разожравшийся до состояния "Увидите мои гениталии - передайте им огромный привет"? Он знает, что ему нужны физические нагрузки. Серьезные физические нагрузки. Часа два в спортзале каждый день. А он задыхается, поднявшись на пять ступенек. Или пройдя триста метров до остановки автобуса. Какие, к черту, физические нагрузки, он сейчас книжку без одышки поднять не может!

Да, он, скорее всего, даже купит велотренажер. Может быть, даже дорогой. И даже начнет на нем надрываться раз в неделю - по пять минут без нагрузки. Чувство выполненного долга он получит, но к похудению это не имеет ни малейшего отношения.

Практика показывает, что большинство толстячков, когда принимают решение "буду худеть", ограничиваются ритуальными действиями: например, милая дама будет съедать в день не десяток пирожков, а только восемь, а симпатичный толстячок кроме пяти минут в неделю на велотренажере добавит один обход вокруг дома по возвращении с работы.

К какому результату это приведет? Да сами можете догадаться.

Абстракция

Я по себе прекрасно помню, какой абстракцией для меня звучала фраза "Тебе надо похудеть до нормального веса". Мне ее неоднократно произносили. Последний раз эту фразу произнесла врач-эндокринолог, которая посмотрела на показания моего уровня сахара и выслушала мои просьбы увеличить количество лекарственных препаратов, ибо "оно уже не компенсирует".

Врач тогда и объяснила, что лекарственные препараты, дружочек, до бесконечности прибавлять нельзя и что даже если их и прибавить, то кардинально это картину никак не изменит, потому что главный твой враг - это неправильное питание и лишний вес. Начнешь нормально питаться, приведешь себя в форму - лекарства, наоборот, можно будет снижать и даже убирать. Не похудеешь - перспективы крайне печальны.

Худеть, тогда подумал я, немедленно худеть, зачем мне печальные перспективы, правильно? Я хочу радужные перспективы.

Тогда впервые желание похудеть приобрело более или менее конкретную форму, и я начал заниматься той же ерундой, которой обычно занимаются в самом начале своего худеющего пути многие толстячки-толстушки: купил велотренажер, три дня на ужин ел только пшеничные отруби - в общем, впереди было еще два с половиной года почти бесплодных усилий.

Почему? Да потому что все делать нужно правильно. И не делать все неправильно. Мысль очень глубокая, но ее хорошо бы попытаться осознать.

Бесплодные усилия - это плохо. И потому что к результату ни к какому не приводят, и потому что морально это очень неприятно, и потому что перестаешь верить в свои силы, и потому что начинаешь считать, что тебе уже ничего не поможет. Между тем это совершенно не так, поможет, да еще как. Не бывает людей, которые не смогли этого добиться - при соответствующих условиях.

Как все делать правильно - мы обязательно поговорим подробно, но сейчас еще несколько слов о мотивации. Потому что это чрезвычайно важно. 

Первоначальное решение всегда остается за данным конкретным человеком. У него, конечно, в жизни может произойти какое-то событие, которое заставит его принять данное решение. А может и не произойти. В этом случае никто его не подтолкнет, кроме него самого.

Семейные мотивации

Многие люди разъедаются вскоре после создания семьи. Мол, женился (вышла замуж) - супруга-супруг теперь никуда не денутся. Они же, думаем мы, любят мою личность, а мое тело - это уже дело десятое.

А это, между прочим, не совсем уж и десятое дело. Иногда оно бывает дело второе. Или даже первое. Причем супруга/супруг, скорее всего, никогда в жизни вам не скажут, что им противно видеть ваше брюхо, свисающие сиськи, третий подбородок и расплывшуюся физиономию. Очень мало кто такое скажет, потому что - как мы уже выяснили - это грубо, нетолерантно, неэтично и вообще - не по-супружески.

И заканчиваются эти вещи очень просто: в один прекрасный (я имею в виду - несчастный) момент супруга/супруг собирают вещички и уходят. К другому/другой. Без предупреждений. Без ультиматумов из серии "Или ты приводишь себя в форму, или я ухожу к инструктору по фитнесу Сереже".

Пример из жизни. Сотрудничал я как-то с одной небольшой фирмой. Все делал удаленно, в офисе появлялся нечасто, но со многими был знаком. Там работала одна семейная пара: условно говоря, Слава и, условно говоря, Света. Слава был такой энергичный и подтянутый мужчина средних лет, работал менеджером, вел несколько проектов. Света была немного старше Славы, работала помощником главного бухгалтера.

Света была дамой приятной во всех отношениях - дружелюбная, улыбчивая, совершенно неконфликтная, однако имела комплекцию в стиле "коровушка ты моя": полная, даже расплывшаяся, с заметным вторым подбородком. Плюс она еще плохо видела и носила очки с толстыми стеклами в старомодной роговой оправе, также любила кутаться в какие-то бесформенные вязаные кофты и ходила в каких-то уродливых туфлях (а вы попробуйте с таким весом походить в изящных туфельках на каблуках) - в общем, Слава рядом с ней больше был похож скорее на старшего сына, чем на мужа.

Отношения у них были ровные, Слава о ней заботился, но вот так чтобы любовь-разлюбовь - этого сказать было нельзя.

Как-то раз приезжаю на фирму, смотрю, а там что-то не то. Мужики ходят по офису с неопределенными выражениями на лицах, дамы столпились в бухгалтерии, и оттуда раздается женский плач. Проходя мимо, заглянул - за столом горько плачет Света, дамы ее утешают, а Славы нигде не видно.

Секретарша директора, которую я хорошо знал, отвела меня в сторонку и объяснила: Слава бросил Свету и ушел из семьи. Хотя ему на тот момент до "кризиса среднего возраста" было еще лет семь, не меньше. А ушел он к менеджеру Марине из этой же фирмы: я ее тоже знал - симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Помню еще Марина ходила в очках с очень модной итальянской оправой, которые ей чрезвычайно шли.

Женщины утешали Свету и ругали Славу, мужики Свете сочувствовали, но Славу, судя по всему, прекрасно понимали и даже в глубине души одобряли.

Ну, бывает, жизнь - она такая штука, сложная...

Прошло что-то там месяцев шесть-семь. Я с этой конторой уже почти не сотрудничал - так, время от времени консультировал по мелочам. И как-то раз позвонили мне оттуда и попросили заглянуть в бухгалтерию: подписать какие-то накопившиеся акты и получить начисленные деньги.

Прихожу. В конторе вроде все по-старому. Поздоровался с секретаршей, она сказала, чтобы я сразу топал в бухгалтерию - мол, у Светы все подпишешь и она тебе выдаст деньги.

Притопал в бухгалтерию. Стучусь, заглядываю в дверь - Светы нет, видать, вышла куда-то. За ее столом сидит какая-то другая дама - очень симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Я интересуюсь, когда подойдет Света, блондинка начинает ржать и встает из-за стола.

И тут я с трудом понял, что это - Света собственной персоной. Похудевшая до состояния "хоть сейчас на бал", в облегающем эффектном платье, подчеркивающем классную фигуру, без очков, с осветленными волосами и стильной прической. Выглядела она просто шикарно, причем казалась лет на десять моложе, чем была раньше.

Я ей, разумеется, сделал всякие комплименты по поводу ее чудесного вида, Света комплименты приняла сдержанно, но не без удовольствия, я подписал всякие бумажки, получил деньги и распрощался.

Больше я в этой конторе не появлялся.

Лет через десять случайно встретил в метро другую даму из той фирмы. Поболтали о том о сем, спросил, как там Света. Дама рассказала. Оказывается, Слава с Мариной протянул где-то с год, после чего ушел от нее и запросился к Свете обратно. Та его не приняла. Не то чтобы совсем оттолкнула и на порог не пустила, но сказала, что никакой семейной жизни у них больше быть не может.

А потом Света вышла замуж за директора этой фирмы. Он из-за нее бросил свою тогдашнюю жену, которую, кстати, я пару раз видел: дама тоже была солидных габаритов, но при этом еще и явно стервозная.

Директор, продолжила дама, продал фирму, завел какой-то бизнес во Франции, и они со Светой туда в конце концов уехали насовсем. От общих знакомых дама слышала, что вроде бы у них там все отлично - ну, оно и слава богу.

Вот такие бывают мотивации.

К чему это все? А к тому, что лучше не ждать, когда такое произойдет, особенно если для вас это крайне важно и разрыв может быть очень болезненным. Так что, может, все-таки привести себя в чувство до того? Не дожидаясь, так сказать, перитонитов...

Мне нужно похудеть

Фраза "Мне нужно похудеть", которую как мантру часто повторяют толстяки-толстушки, на самом деле является совершенно неправильной. Им не нужно похудеть. Это называется совершенно не так.

"Мне нужно похудеть", - озабоченно говорит себе стройная девушка, которая выяснила, что ее любимое атласное красное платье стало чуть тесновато в боках. Или что ее любимые дизайнерские джинсы стали чуть хуже налезать, чем обычно. "Мне надо сбросить пару кило", - говорит она себе, после чего неделю ужинает только йогуртами и эти пару кило спокойно сбрасывает.

Вот это и называется - "мне нужно похудеть".

То, что нужно сделать вам, и то, что было нужно сделать мне, - это не похудеть. Вам нужно, во-первых, принять решение о том, что вы хотите привести себя в форму, во-вторых, запустить процесс приведения себя в форму, то есть достижения нормального для вас веса без всяких излишеств, в-третьих, добиться соответствующего результата, не останавливаясь на полдороге, а в-четвертых, что также крайне важно, удержать себя в этой форме и снова не разжиреть, что, к сожалению, случается довольно часто, особенно если идти неправильным путем.

Поэтому не надо говорить "мне нужно похудеть", это бессмысленно. Даже если вы сядете на какую-нибудь дурацкую или недурацкую диету и сбросите несколько кило, а потом снова начнете питаться как раньше - эти несколько кило, облегченно вздохнув, быстро вернутся, а потом еще и заметно прибавятся - просто в знак компенсации за стресс, перенесенный организмом. Так всегда бывало, так всегда будет.

Поэтому вам нужно не похудеть: вам нужно изменить свою жизнь, свой режим питания, привести себя в форму и остаться в этой форме навсегда. И это вполне возможно сделать.

Как на это решиться

Все это очень мило, скажете вы, привести себя в форму, остаться в ней навсегда - это все понятно. Но я, скажете вы, не выношу чувства голода. И я не буду убиваться на беговой дорожке - просто не смогу. Я и так-то себя плохо чувствую, а вы мне еще предлагаете обречь себя на моральные и физические страдания?! Да пусть я лучше помру таким, какой я стал, скажете вы, чем буду заниматься всем этим кошмаром: голоданиями, страданиями, убиваниями на беговых дорожках или на тренажерах!

Так вот, а сейчас у меня для вас будут только хорошие и даже отличные новости. Я сам до всего этого доходил продолжительное время, а вам все будет преподнесено на блюдечке, так что вы нужного результата сможете добиться быстро и комфортно.

И если эти хорошие новости вас должным образом не мотивируют - значит, это совершенно безнадежно и ваши кондиции - а точнее, полнейшие некондиции - вас полностью устраивают и вы хотите в них и остаться. Имеете полное право, это ваш личный выбор.

Для тех же, кто хочет волшебных изменений, - вот отличные новости.

Отличные новости

Отличная новость номер один

Пройдет совсем немного времени - как правило, это занимает всего несколько месяцев, - и вы полностью приведете себя в форму, то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса. Даже если у вас очень серьезное ожирение, например лишних пятьдесят килограммов, это все равно займет меньше года.

А что такое несколько месяцев? Это совсем не несколько лет, они пролетят - вы и не заметите.

Отличная новость номер два

В процессе похудения вы вообще не будете испытывать сильное чувство голода! Более того, это одно из главных условий достижения нужного результата - никакого сильного чувства голода. Легкий голод вы, конечно, можете испытывать, но это всего лишь из серии "Ну что, сейчас заморить червячка или все-таки через часок?".

Отличная новость номер три

Во время процесса похудения вам не придется дико напрягаться на тренажерах или беговых дорожках. Определенные физические нагрузки, конечно, очень желательны, но при необходимости вполне можно обойтись без них. Другое дело, что с обретением формы вам самому захочется ввести в свою жизнь какие-то разумные физические нагрузки, но это произойдет совершенно естественным, а не насильственным образом.

Отличная новость номер четыре

Процесс приведения себя в форму не только не будет сопровождаться никакими моральными и физическими потрясениями, но и совершенно наоборот - ваше здоровье и самочувствие будут заметно улучшаться, а от процесса похудения вы периодически будете испытывать просто-таки определенную эйфорию - заметно более яркую, чем эйфория, получаемая при поглощении торта со сливками, когда к чувству радости всегда примешивается определенное чувство вины перед своим разожратым организмом.

Отличная новость номер пять

Вам на это все не придется тратить какие-то серьезные деньги. Более того, наоборот, у вас существенно сократятся траты на продукты. Впрочем, конечно, вам придется потратиться на новый гардероб после того, как вы приведете себя в чувство, - что да, то да, потому что трусы-парашюты и бесформенные балахоны придется выкинуть. Но вы не представляете, как вас будут радовать эти покупки - тут никаких денег не будет жалко!

Отличная новость номер шесть

Если вы будете четко следовать моей системе и доведете свой вес до нормального, то для вас не составит особой проблемы сохранить этот вес и больше никогда его не набирать.

Отличная новость номер семь

В том случае, если вы решились привести себя в форму, изучили мои рекомендации, подобрали для себя соответствующую схему питания (мы подробно будем говорить о том, как это сделать) и четко всему этому следовали, я даю стопроцентную гарантию, что у вас все получится: и похудеть до нормального веса, и удержать этот вес. В противном случае я разрешаю распечатать все эти статьи и сжечь их у меня на голове. Но если все делать правильно, что совсем несложно, то не достичь нужного результата просто невозможно!

Ну что, на таких условиях вы готовы изменить себя и дать себе новый шанс? По-моему, лучших условий и требовать нельзя!

Понятно, что на это, как я уже сказал, потребуется определенное время. Вы разожрались не за день и похудеть за день невозможно. Конечно, все мы хотим заснуть и на следующий день проснуться Аполлоном или Венерой, но все люди взрослые, все знают, что чудес не бывает. Для достижения нужного результата потребуется приложить определенные усилия, но это, как я уже говорил, не слишком сложно: вы не будете голодать, вы не будете испытывать страданий (а совсем наоборот) и вас никто не будет заставлять перенапрягаться в спортзале.

Последняя вещь

Перед стартом процесса вашего обновления я еще попрошу вас сделать последнюю мотивационную вещь, однако это все не сейчас. Сначала вам нужно изучить то, что мне необходимо рассказать о тех или иных видах похудения, диетах, системах питания и, наконец, системе, к которой пришел я сам и которая обязательно поможет вам.

Вот когда мы все это изучим (там не так много, а знать это все необходимо), тогда я попрошу вас сделать эту вещь и - вперед, можно приступать!

© 1998–2019 Alex Exler
13.12.2016

Комментарии 311



Я внимательно ознакомился с вашей статьей и ее вторым продолжением. В целом мне понравилось, ход мыслей, изложение, о мотивации, все правильно и интересно написано. но вот когда дошел к новостям, немного не допоонял. вы всерьез пишите, что до года можно скинуться 50 кг. Главное правильно делать. Если это было бы так, то все, кто прочитал вашу статью, потом похудел по методике и начал бы делиться в сети, инфа разлетелась на всех, и все бы похудели, были стройными, но это ж не так.

Отличная новость номер один

Пройдет совсем немного времени - как правило, это занимает всего несколько месяцев, - и вы полностью приведете себя в форму, то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса. Даже если у вас очень серьезное ожирение, например лишних пятьдесят килограммов, это все равно займет меньше года. А что такое несколько месяцев? Это совсем не несколько лет, они пролетят - вы и не заметите.

Я вас полностью поддерживаю касательно питания и диет. Ведь для похудения не нужно искать диеты, сидеть на них, необходимо перестроить сое сознание и перейти на правльное питание, которое озволит вам всегда выглядеть хорошо и понять - что хорошая фигура - это не сел на диету, позанимался и все - это процес, образ жизни, чтобы хорошо выгялдеть нужно всегда работать над собой, к примеру как описано тут force-man.ru/trenirovki/104-kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-perehod-na-pravilnoe-pitanie.htm

Сейчас много девушек ведет здоровый образ жизни. Я, будучи в прошлем фитнес-тренером лично помог сбросить вес не одному десятку женщин, и все благодаря монотонному труду, выполнении планов на день, неделю, месяц и год. Правильное питание + тренировки. Какой я сделал выод? Та, которая хочет похудеть и убрать вес обязательно это сделает, найдет мотивацию, упорство и так далее, а кому это не нужно, или еще не сильно "припекло" то и делать ничего не будет, она себя еще устраивает такой, те кто приходил ко мне били в колокол грубо говоря - они и хотели худеть. Первое место - это желание, да как и во всем, труд, упорство, желание.

В спортвики как написано sportwiki.to/Диета_для_похудения : Диета - это индивидуальный план похудения, а не диета Ларисы Долиной или "ешьте овощи каждый день и только"

Источников, откуда можно получить инфу - их море,это и ютуб-каналы, блоги, соцсети, пожалуйста - читай, умней и делай. Так нет, дальше репостов в вк на стену красивых блюд не заходит!


03.03.17 20:20
0 0


30.12.16 08:25
0 0

Ваши примеры очень жизненны.

Когда жена говорит : "ты жирный, я тебя не хочу" , оказываешься в сильнейшем шоке, когда начинается развод - рвет нервы. Мне кажется, это последний момент, когда вес можно исправить. Если спустить на тормозах и валерьянке, а получив печать, забыть и успокоится - все пропало. Вес уже не сбросить. Поэтому волна шока, отвращения к себе, жалости к себе же и позицией "на зло бывшей" ( ну и на отсутствии аппетита из-за нервотрепки) - шанс перестроить мозг и скинуть вес. Маленькая возможность на фоне большого Армагеддона.


29.12.16 20:27
0 0

Никогда не думал, что буду обсуждать похудение...

Рост 183, Последние 25 лет (кроме самых последних 1.5) вес был 80-83. Про айрон-мены и прочее -- я как раз из тех людей... был. 5 км 17 мин, 10 км 36 мин, марафоны sub 3:00, 50 км лыжные пробежки 2:30 и проч. Не мировые чемпионаты, но приятно. час-полтора в день, на выходных 2-3 часа. Если каждый день сжигать 1500 калорий, есть можно что угодно. Толсяков вообще за людей не считал.

Но вот в моем случае повышение до руководящего состава имело обратный эффект: времени теперь на себя нет совсем -- работа 12 часов в день, перекусы чтобы убить стресс. Когда только на себя работаешь, то всегда можно положить член на все и убежать тренироваться. Теперь же куча людей от меня зависит.

Сколько набрал, не мерил, но за год 2 размера джинсов, и все рубашки взрвываются. Но выхода не вижу, так как 2 часа потраченные на себя в день (как раньше делал) это 2 часа меньше на работе. На выходных только один день спать полностью приходися.
20.12.16 20:17
0 0

Мне вот интересно мнение участников данной беседы: у меня рост 180, вешу 93. Вроде бы превышаю норму, но в теле и в жизни этого не замечаю. Да и жира особого не наблюдаю. За последние 10 лет стал носить с 52 размера 54. Когда-то врач говорил, что у меня крупные кости, и они формируют сами по себе большой вес. В общем, не знаю - поводов к радикальному похудению не вижу. А ваше мнение?
18.12.16 01:07
0 0

uzernik:
Мне вот интересно мнение участников данной беседы: у меня рост 180, вешу 93. Вроде бы превышаю норму, но в теле и в жизни этого не замечаю. Да и жира особого не наблюдаю. За последние 10 лет стал носить с 52 размера 54. Когда-то врач говорил, что у меня крупные кости, и они формируют сами по себе большой вес. В общем, не знаю - поводов к радикальному похудению не вижу. А ваше мнение?


При том же росте, имею вес 95 кг. Достаточно развитую мускулатуру, широкие плечи - но при этом мой лишний вес при таких параметрах - заметен и очень сильно (пузо, бока). Мне кажется все равно норма для такого роста не может быть выше 90 кг (за исключением бодибилдеров на массе, да и для них это не физиологично).
18.12.16 01:27
0 0

uzernik:
Мне вот интересно мнение участников данной беседы: у меня рост 180, вешу 93. Вроде бы превышаю норму, но в теле и в жизни этого не замечаю. Да и жира особого не наблюдаю. За последние 10 лет стал носить с 52 размера 54. Когда-то врач говорил, что у меня крупные кости, и они формируют сами по себе большой вес. В общем, не знаю - поводов к радикальному похудению не вижу. А ваше мнение?


Я бы на вашем месте измерил любым способом (их много) процент жира в организме. Я не совсем понимаю, что значит "не замечаю жира". Даже при 15% жира в организме (это мало) подкожный жир на складках и виден и прощупывается. У вас также может быть много висцерального жира, хотя я допускаю, что это могут быть и кости+мышцы, но вес вот так сходу выглядит большим, если честно. Как минимум это повышенная нагрузка на суставу и поясницу.

en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage








18.12.16 06:45
0 0

Можно, кстати, считать не калории, а вес - еще легче. Если ограничить вес потребляемой еды, то тоже будет работать - взвешивай себя, взвешиваешь еду, и следишь, чтобы потребление еды по весу не превышало расход. По-моему, столь же научный метод и столь же вредный для организма, как и подсчет калорий. Просто используем закон сохранения вещества вместо закона сохранения энергии.
16.12.16 04:12
0 0

igori-san:
Можно, кстати, считать не калории, а вес - еще легче. Если ограничить вес потребляемой еды, то тоже будет работать - взвешивай себя, взвешиваешь еду, и следишь, чтобы потребление еды по весу не превышало расход. По-моему, столь же научный метод и столь же вредный для организма, как и подсчет калорий. Просто используем закон сохранения вещества вместо закона сохранения энергии.


Подтяните мат. часть. Закон сохранения вещества не нарушается никоим образом.

Вес еды ни о чём не говорит. Огурец на 90 процентов состоит из воды, вы хоть 5 килограмм огурцов съешьте - большая часть массы выйдет с мочой.

Человек раскладывает всю еду и перерабатывает в энергию, которую тратит, стройматериалы для организма и запасы (туда уходят только белки, жиры и углеводы). При этом, в данном контекста,неважно в каком виде он изначально получает всё это (белки, жиры или углеводы) потому что в организме происходят процессы липолиза, липогенеза, глюконеогенеза и т..д. Поэтому энергию и запасы человек будет получать всегда.

Всё остальное выходит в туалете (ну понятно есть ещё витамины, клетчатка и т.д., но они не используются организмом в этих целях).

Вы спорите с наукой. Подсчёт веса потребляемый еды может являться научным методом только в ваших мыслях. Настоящий научный метод это энергетический баланс. Если вы найдёте в себе желание почитать серьъёзные научные издания, ознакомиться с исследованиями на эту тему за последние десятки лет - вы в этом убедитесь. Если вы не хотите этого делать, то просто осознайте, что вы пишете отсебятину, которую только что придумали или придумал кто-то ещё.










16.12.16 06:03
0 0

igori-san: Если ограничить вес потребляемой еды, то тоже будет работать - взвешивай себя, взвешиваешь еду, и следишь, чтобы потребление еды по весу не превышало расход.

Бред какой.



igori-san: По-моему, столь же научный метод и столь же вредный для организма, как и подсчет калорий.

Вот точно - бред сивой кобылы. Вы вообще не в теме ни разу.
16.12.16 08:36
0 0

Как много народу, однако, страдает желанием похудеть... Но пока себе не опротивеешь толстый - ничего не выйдет. Но это вопрос мотивации. А вообще сам процесс несложный, главное изучить матчасть и не слушать никого про чудо диеты и прочую лабуду. Пришлось изменить образ жизни и питания, но это даже интересно и приятно.

Я, при росте 191 см, скинул со 106 кг до 82 кг за 2 месяца легко и безболезненно. Одно правило: худеем - жрём калорий меньше, чем тратим, держим вес - не жрём калорий больше, чем расходуем. Также существенно сократил всякие булочки-майонезы-колбасу. Добавил турник-брусья-пресс и процесс пошел. Несколько месяцев держится 81-82 кг, кубики на прессе и одобрительные взгляды жены. Как-то так.


15.12.16 09:34
0 0

Доктор Ливси: Я, при росте 191 см, скинул со 106 кг до 82 кг за 2 месяца легко и безболезненно. Одно правило: худеем - жрём калорий менньше, чем тратим, держим вес - не жрём калорий больше, чем расходуем. Также существенно сократил всякие булочки-майонезы-колбасу. Добавил турник-брусья-пресс и процесс пошел. Несколько месяцев держится 81-82 кг, кубики на прессе и одобрительные взгляды жены. Как-то так.

Это говорит прежде всего о том, что даже при избыточном весе вы были практически здоровым человеком. Для большинства страдающих ожирением это не так и ваш рецепт им не поможет.

Доктор Ливси: Я, при росте 191 см, скинул со 106 кг до 82 кг за 2 месяца легко и безболезненно. Одно правило: худеем - жрём калорий меньше, чем тратим, держим вес - не жрём калорий больше, чем расходуем. Также существенно сократил всякие булочки-майонезы-колбасу. Добавил турник-брусья-пресс и процесс пошел. Несколько месяцев держится 81-82 кг, кубики на прессе и одобрительные взгляды жены. Как-то так.

Ну да, все правильно.

Доктор Ливси:
Как много народу, однако, страдает желанием похудеть... Но пока себе не опротивеешь толстый - ничего не выйдет. Но это вопрос мотивации. А вообще сам процесс несложный, главное изучить матчасть и не слушать никого про чудо диеты и прочую лабуду. Пришлось изменить образ жизни и питания, но это даже интересно и приятно.

Я, при росте 191 см, скинул со 106 кг до 82 кг за 2 месяца легко и безболезненно. Одно правило: худеем - жрём калорий меньше, чем тратим, держим вес - не жрём калорий больше, чем расходуем. Также существенно сократил всякие булочки-майонезы-колбасу. Добавил турник-брусья-пресс и процесс пошел. Несколько месяцев держится 81-82 кг, кубики на прессе и одобрительные взгляды жены. Как-то так.




Активно плюсую.

От майонеза, правда, не отказался, ибо люблю его в разных блюдах. Перешёл на лёгкий. 170-210 ккал на 100 грамм очень разумная цифра и, к счастью, совсем не в ущерб вкусу.


15.12.16 17:58
0 0

Что такое наше тело?
Это биологическая машина, которую дарит нам Матушка Природа при рождении. Каждый из нас движется по дороге Жизни в своей машине. Сколько лет Вы уже проехали, 30, 40, 50 или больше? Кто-то из нас заезжал на станцию технического обслуживания всего один раз, а кто-то вообще не занимался ремонтом своего организма. Возможно, Вы несколько раз посещали «ремонтные мастерские», только ремонтники подобрали Вам не те детали и залили не подходящее топливо. Результат – Вы смотрите в зеркало и понимаете, как сильно износился Ваш автомобиль, как громко он «кричит» и «требует» капитального ремонта. Многие пытаются исправить все сами, исключают из рациона привычные продукты, начинают голодать, изнурять себя в спортзалах. Месяц, два, три ….год – все безрезультатно! Или даже хуже?
Подумайте, сколько лет Вы не обращали внимания на свой организм? За какое время он пришел в отклонение от естественных показателей? Ваш организм уже привык к этому состоянию. В принципе ему комфортно. Вы пробовали устраивать дни голода? Организму это не понравилось. Он решил дополнительно запасти энергию. В виде жировых отложений. Поэтому на следующий день вы съели в два раза больше, чем обычно. club-dieta.ru
15.12.16 08:57
0 0

Кстати, в свете вопроса о саморегуляции: вполне возможно, что основная часть работы над собой - это не сжечь в себе все, что горит (жир, углеводы и т.п.) и больше не давать, а настроить свой организм на то, чтобы он не хомячил калории "про запас", а только пользовался тем, что нужно. Ну и при этом, конечно, не стоит в него калории и прочии жиры силком запихивать.
15.12.16 06:52
0 0

Olmer: В общем, я очень рекомендую проверять свои знания, если вы в них не уверены

Я очень рекомендую не давать советы незнакомым людям, если у вас их не просят.

Тем более, что если я не уверен в чём-то, я обычно говорю об этом. В данном случае я сказал о том, что встречал данные, которые отличны от ваших. Без утверждений и ссылок.

Вы грамотный человек, но ваша манера вести диалог занудно-поучительным тоном не слишком приятна, прошу прощения.









igori-san: Кстати, в свете вопроса о саморегуляции: вполне возможно, что основная часть работы над собой - это не сжечь в себе все, что горит (жир, углеводы и т.п.) и больше не давать, а настроить свой организм на то, чтобы он не хомячил калории "про запас", а только пользовался тем, что нужно

Очень здравая мысль, кстати. Плюсую.
15.12.16 07:29
0 0

igori-san: У организма еще есть и саморегуляция, которая сбрасывает ненужные калории в унитаз. У одних она работает лучше, у других - хуже, и точка равновесия у разных людей на разном уровне. Но практически никто, сколько бы он не ел калорий/жиров/углеводов, не наберет 300 кг, например.


igori-san: Кстати, в свете вопроса о саморегуляции: вполне возможно, что основная часть работы над собой - это не сжечь в себе все, что горит (жир, углеводы и т.п.) и больше не давать, а настроить свой организм на то, чтобы он не хомячил калории "про запас", а только пользовался тем, что нужно. Ну и при этом, конечно, не стоит в него калории и прочии жиры силком запихивать.


+100500
Вот над этим многим стоит задуматься "А почему"? А потому что метаболизм. В это понятие как раз и входит выведение излишков из организма без откладывания в виде жира. Это и есть нормально работающий метаболизм. И если он у вас этого не делает - то нужно не калории урезать, а метаболизм чинить. А это две очень разные методики.

igori-san: а настроить свой организм на то, чтобы он не хомячил калории "про запас", а только пользовался тем, что нужно

Это практически невозможно. Десятки миллионов лет эволюции отбор занимался ровно противоположным - в дикой природе иначе не выжить. Одна из основных проблем с подобного рода вещами именно в том, что мы живем в мире, где пищевые ресурсы всегда доступны в изобилии, а эволюция нас готовила совершенно к другому.
15.12.16 09:37
0 0

igori-san:
Кстати, в свете вопроса о саморегуляции: вполне возможно, что основная часть работы над собой - это не сжечь в себе все, что горит (жир, углеводы и т.п.) и больше не давать, а настроить свой организм на то, чтобы он не хомячил калории "про запас", а только пользовался тем, что нужно. Ну и при этом, конечно, не стоит в него калории и прочии жиры силком запихивать.


Поломка подобных механизмов это как раз диабет. Все проблемы с инсулиночувствительностью приводят к этому.

Если таковых проблем нет - у вас всё также, как у других. Ничего вы не настраиваете кроме своего рациона и расхода энергии.


15.12.16 17:49
0 0

Нет, колу литрами не пил, пиво пил литрами 😄

Кола обычно была или на праздники или в фастфуде.


14.12.16 17:32
0 0

Я в 29 лет набрал 30 кг за полгода, с 90 кг до 120. Много факторов, полагаю, совпало. Смена всего - места жительства, кухни, работы.

Довольно скоро вес опустился до 110. И вот с тех пор, уже лет 15, вес пляшет у этой отметки плюс-минус 5 кг...

Спортом не занимаюсь, работа сидячая, никакой диеты не соблюдаю, могу съесть всякую вредную вкусность.

Не могу понять - почему не толстею дальше, ведь уже столько времени у меня явно поступление калорий больше, чем расход.

Последнее время пытаюсь похудеть, каждый день прогулки с собакой в хорошем темпе минимум по часу, вообще стараюсь ходить побольше. Почти не ем хлеб, практически не пью колу и т.п. Но вес почти не изменился... Сейчас - 105.
14.12.16 17:17
0 0

vladko:
Последнее время пытаюсь похудеть, каждый день прогулки с собакой в хорошем темпе минимум по часу, вообще стараюсь ходить побольше. Почти не ем хлеб, практически не пью колу и т.п. Но вес почти не изменился... Сейчас - 105.


Во, кстати, объясните мне почему люди, у которых проблема с весом и они озабочены этим, но любят колу просто не пьют Колу зеро/Пепси лайт? Вкус отличается, конечно, но минимально. А калорий ноль. Можно пить как воду. С условием того, что не стоит превышать рекомендованные суточные дозы подстастителей, но это надо литрами её пить 😄
14.12.16 17:27
0 0

vladko: Довольно скоро вес опустился до 110. И вот с тех пор, уже лет 15, вес пляшет у этой отметки плюс-минус 5 кг... Спортом не занимаюсь, работа сидячая, никакой диеты не соблюдаю, могу съесть всякую вредную вкусность. Не могу понять - почему не толстею дальше, ведь уже столько времени у меня явно поступление калорий больше, чем расход.

А всё таки есть какие-то версии - почему я не набираю вес при профиците калорий?
14.12.16 18:18
0 0

Во время чтения не покидало ощущение, что сейчас попросят денег за сопутствующие материалы - диски с фильмами и книжки или Алекс предложит купить таблеток.

;-)
14.12.16 03:55
0 0

cherub:
Во время чтения не покидало ощущение, что сейчас попросят денег за сопутствующие материалы - диски с фильмами и книжки или Алекс предложит купить таблеток.




😉
14.12.16 11:22
0 0

Блин, надо сладкое убирать. Надо.
14.12.16 01:59
0 0

harmant:
Блин, надо сладкое убирать. Надо.


Сладкое сладкому рознь 😄

Есть подсластители, есть низкокалорийные сиропы (14 ккал на 100 грамм), низкокалорийные джемы (6 ккал на 100 грамм), даже низкокалорийная сгущёнка (ну тут 55 ккал на 100 грамм, но тем не менее). Кроме того есть бисквиты с фруктами и овощами. Та же шарлотка может содержать меньше 200 ккал на 100 грамм. То есть в некоторых видах сладкого можно себя слабо ограничивать.

Не в тему сладкого, но ещё есть такая крутая штука, как лапша ширатаки. Фактически это фунчоза, но с каллорийностью 6 ккал на 100 грамм. Удивительно крутая штука для тех, кому нравится фунчоза и подобное.

Но классические торты по три куска в день нельзя есть, если вы не профессиональный атлет, конечно.



Хотя, вот у меня есть товарищ, который на работу и с работы бегает каждый день (по 10 км в одну сторону). Думаю, что ему можно и со сладким вольготней обращаться.








14.12.16 03:10
0 0

С ежедневными пирожными похудеть нереально, я правильно понимаю? Без моральных потрясений, стало быть, не обойтись!


13.12.16 19:13
0 0

Hyper:
С ежедневными пирожными похудеть нереально, я правильно понимаю? Без моральных потрясений, стало быть, не обойтись!




Вполне реально. Одно пироженое в день весом 100 грамм это 300-450 ккал всего. Для взрослого мужчина это около 20 процентов дневного рациона, в зависимости от.

Можно даже два пироженых съесть при желание - главное скомпенсировать физ. нагрузкой или ограничением в питании.


13.12.16 19:17
0 0

Hyper: С ежедневными пирожными похудеть нереально, я правильно понимаю?

Правильно. Ну, если не считать вариант, что вы при этом часа четыре каждый день проводите в спортзале или бассейне.



Hyper: Без моральных потрясений, стало быть, не обойтись!

Хохма в том, что отказ от пирожных к моральным потрясениям не приводит.
13.12.16 19:33
0 0



Hyper: С ежедневными пирожными похудеть нереально, я правильно понимаю? Без моральных потрясений, стало быть, не обойтись!

Когда я худел, одним из важных факторов считал психологический комфорт: не должно быть впечатления, что мне "чего-то нельзя". Так что пироженка на ужин - это был вполне вариант. Но только одна, и, разумеется, не в добавок к чему-то, а просто - это и есть ужин.
13.12.16 20:37
0 0

Достигнуть приличного уровня, чтобы суметь надирать задницы в любительских соревнованиях и заезжать на тумбочку, сразу начнет, и море эндорфинов и мотивация.
13.12.16 15:43
0 0

catpoison: Достигнуть приличного уровня,  чтобы суметь надирать задницы в любительских соревнованиях и заезжать на тумбочку,

Мне есть чем заняться, спасибо. И нет ни времени, ни желания его тратить на тумбочки и соревнования.
13.12.16 16:07
0 0

Адекватные люди после 30 просто находят спорт по душе, который не надоест и приносит удовольствие. Вело, плавание, бег, лыжи, банальный тренажерный зал.
13.12.16 15:34
0 0

catpoison: Адекватные люди после 30 просто находят спорт по душе, который не надоест и приносит удовольствие

Мне никакой спорт, которым можно заниматься на регулярной основе, удовольствия не приносит. Я вообще не люблю двигаться. И что делать? 😉
13.12.16 15:40
0 0

catpoison: Адекватные люди после 30 просто находят спорт по душе, который не надоест и приносит удовольствие. Вело, плавание, бег, лыжи, банальный тренажерный зал.

Совершенно согласен. Занятия спортом вполне позволяют не думать об ограничениях в еде. Во всяком случае, у меня так. Я зимой занимаюсь в зале, летом катаюсь на веле, на роликах, плаваю. Что такое ограничивать себя в еде, я вообще не в курсе.

Но это касается лишь затратного по физическим усилиям спорта. Просто от комфортного барахтания в воде или прогулках черепашьим шагом толку ноль.

Вся суть, опять же это чисто моё «имхо», в том, чтобы заставлять себя делать что-то через нехочу. Преодоление зоны комфорта входит в привычку, становится приятным, и даёт ощутимые результаты в плане здоровья. Ну и наверно похудения.

У каждого свои методы, в общем. Здесь вот упор делается на ограничениях в еде. На математическом, будь он неладен, подсчёте каждой калории. А я вот убеждён, что движение это жизнь. Причём, ходьбу с палками я не считаю за движение.

Прости, Алекс.)


13.12.16 15:50
0 0

catpoison:
Адекватные люди после 30 просто находят спорт по душе, который не надоест и приносит удовольствие. Вело, плавание, бег, лыжи, банальный тренажерный зал.


Точно. Из этого следует что в той же России, где ожирение это уже национальная болезнь, минимум 50% людей просто неадекватные. Я думаю, что их надо просто расстрелять, правильно?
13.12.16 18:22
0 0

Да офигеть какая проблема на кучу статей, если еще не убил зоровье занимайся хоть чем-то и питайся хоть немного осмысленно и вес прийдет в норму, организм сам будет к этому стремиться, сложности начинаются когда хочешь красивое тело с низким процентом жира, здесь он уже начинает активно сопротивляться.
13.12.16 14:32
0 0

catpoison: Да офигеть какая проблема на кучу статей, если еще не убил зоровье занимайся хоть чем-то и питайся хоть немного осмысленно и вес прийдет в норму, организм сам будет к этому стремиться, сложности начинаются когда хочешь красивое тело с низким процентом жира, здесь он уже начинает активно сопротивляться.


Да, проблема. 57% россиян страдают ожирением. rg.ru
13.12.16 14:35
0 0

catpoison: Да офигеть какая проблема на кучу статей, если еще не убил зоровье занимайся хоть чем-то и питайся хоть немного осмысленно и вес прийдет в норму, организм сам будет к этому стремиться,

А эти-то идиоты стараются, целые исследования делают, книжки пишут. А оно же занимайся хоть чем-то и питайся хоть немного осмысленно - организм сам будет стремиться. Гениально!
13.12.16 18:19
0 0

А вот образец ВРЕДНОЙ диеты, которая не только не даст сброса веса, но и наоборот обеспечит вам откладывание жиров на пузике:
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
Объясняю: Утром организм получил предупреждение (в виде моркови) что предстоит "голодный день". Метаболизм реагирует, вводит режим экономии. Обед скромный, т.е. режим экономии продолжаем. А вечером....валится мешок углеводов на сон грядущий. Обрадованный метаболизм срочно перерабатывает и откладывает их в виде жира на чёрный день.
Кстати, что бы "починить" эту диету, достаточно изменить порядок. Рыбу съесть на завтрак, фрукты съесть в обед, а морковь отправить на ужин, и метаболизм среагирует нормально. А ещё лучше на ужин заместо моркови съесть салат из капусты и сельдерея - оп, и диета действительно срежет вам вес.
Т.е. важно не только что и сколько едим, но и КОГДА.
13.12.16 14:07
0 0

Олбанский Лефф: А вот образец ВРЕДНОЙ диеты, которая не только не даст сброса веса, но и наоборот обеспечит вам откладывание жиров на пузике:

Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.

Объясняю: Утром организм получил предупреждение (в виде моркови) что предстоит "голодный день". Метаболизм реагирует, вводит режим экономии. Обед скромный, т.е. режим экономии продолжаем. А вечером....валится мешок углеводов на сон грядущий. Обрадованный метаболизм срочно перерабатывает и откладывает их в виде жира на чёрный день.


Прикинул калорийность такого дня — около 500 калорий, при условии что фрукты — это бананы (для большинства других вариантов будет меньше).
Мне кажется, что данном случае проблема возникнет, если один раз взять и провести такой вот «разгрузочный день». Если так питаться постоянно, то худеть будешь в полный рост. Правда, перемежая голодные завывания с голодными обмороками.

Вообще я где-то читал, что меньше 1200 калорий в день съедать не сильно полезно. Так что лучше без такого экстрима.

Олбанский Лефф: А вот образец ВРЕДНОЙ диеты, которая не только не даст сброса веса, но и наоборот обеспечит вам откладывание жиров на пузике:

Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.

Объясняю: Утром организм получил предупреждение (в виде моркови) что предстоит "голодный день". Метаболизм реагирует, вводит режим экономии. Обед скромный, т.е. режим экономии продолжаем. А вечером....валится мешок углеводов на сон грядущий. Обрадованный метаболизм срочно перерабатывает и откладывает их в виде жира на чёрный день.

Кстати, что бы "починить" эту диету, достаточно изменить порядок. Рыбу съесть на завтрак, фрукты съесть в обед, а морковь отправить на ужин, и метаболизм среагирует нормально. А ещё лучше на ужин заместо моркови съесть салат из капусты и сельдерея - оп, и диета действительно срежет вам вес.

Т.е. важно не только что и сколько едим, но и КОГДА.

Ваша концепция противоречит первому началу термодинамики.

При отрицательном балансе калорий организм должен будет брать откуда-то энергию на текущую жизнедеятельность. В первую очередь это гликоген (а значит всё, что вы перечислили в жир не уйдёт), во-вторую жир и в третью мышцы.

Худеть он будет в любом случае.




А сколько всего глав ожидается?

Если главок примерно тридцать, и выкладывать их по одной в неделю, как это было до сих пор, это ж больше, чем полгода! А мы хотим худеть уже сейчас! 😄






13.12.16 13:50
0 0

jacobsh:
А сколько всего глав ожидается?

Если главок примерно тридцать, и выкладывать их по одной в неделю, как это было до сих пор, это ж больше, чем полгода! А мы хотим худеть уже сейчас!






Нет, не тридцать. Я большие выпуски делаю, таких планируется штук пятнадцать (точно пока трудно сказать, как пойдет). Я сам хочу это все написать и выпустить как можно быстрее, поэтому, скорее всего, постараюсь добить за новогодние праздники и там буду публиковать не менее двух выпусков в неделю.
13.12.16 14:06
0 0

Вот про Венеру это ты зря! Венера была девушка с формами 😄 Современным девушкам ближе Артемида, хотя если посмотреть классические картины, то и она весьма аппетитно выглядит 😄 Так что лучше к греческой мифологии в плане стройных женских форм лучше вовсе не обращаться 😄
13.12.16 13:24
0 0

algol: Вот про Венеру это ты зря! Венера была девушка с формами Современным девушкам ближе Артемида, хотя если посмотреть классические картины, то и она весьма аппетитно выглядит Так что лучше к греческой мифологии в плане стройных женских форм лучше вовсе не обращаться

Логично 😉
13.12.16 13:32
0 0

algol: Так что лучше к греческой мифологии в плане стройных женских форм лучше вовсе не обращаться

Древние греки были нормальные люди и понимали, что на женщине должен быть жирок 😉
13.12.16 13:34
0 0

Оргпнизьм подсушивается под условия ежедневной эксплуатации. Если вы курьер и в день пробегаете по 10-15 с сумкой - толстым не быть. Если вы фотограф, и переиодически стоите свадбу часов 10 - какой тут животек. И наоборот.



А все эти хипстерские велотренажеры и финтнес-браслеты - обманка. Организм отлично отличает псевдо-нагрузку от реальной.



(дает эксперта при весе 63 и росте - 178). Правда такое соотношение выглядит как "худая глиста в пиджаке", зато бегать удобно. И жрать - все что попадается )
13.12.16 12:58
0 0

Диета от Beatles: "Cornflakes, always cornflakes!"
13.12.16 12:41
0 0

Поиск в Гугле по ключевой фразе «пиво и тестостерон» выдаёт море интересных результатов. Можно я не буду выкладывать здесь ссылки?
13.12.16 12:30
0 0

try_out:
Поиск в Гугле по ключевой фразе «пиво и тестостерон» выдаёт море интересных результатов. Можно я не буду выкладывать здесь ссылки?


Я понял 😄.

Давайте по порядку.

1. Любой алкоголь приводит к падению тестостерона. Это не только о пиве. Но это вопрос количества. Небольшие дозы дают, как ни странно, эффект увеличения количества тестостерона.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711931



2. Низкий уровень тестостерона сильно коррелирует с ожирением.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25982085



3. "Пивного живота" отдельно от ожирения не существует, что бы не говорила Малышева 😄.

Именно к этому, я и вёл, собственно.


















13.12.16 12:49
0 0

try_out:
Поиск в Гугле по ключевой фразе «пиво и тестостерон» выдаёт море интересных результатов. Можно я не буду выкладывать здесь ссылки?


Ну, если только чтобы чисто поржать 😉
13.12.16 12:54
0 0

Алекс, расскажите в двух словах, пожалуйста, почему алкоголь нельзя употреблять, когда худеешь. Про пиво я понял, а что насчет более "высокооктанового топлива"? Я выпиваю грубо говоря раз в пару месяцев, не хотелось бы и этого лишаться...
13.12.16 12:14
0 0

Gogino2005:
Алекс, расскажите в двух словах, пожалуйста, почему алкоголь нельзя употреблять, когда худеешь. Про пиво я понял, а что насчет более "высокооктанового топлива"? Я выпиваю грубо говоря раз в пару месяцев, не хотелось бы и этого лишаться...




Алкоголь это калории.

Грамм чистого спирта это 7 ккал. Соответственно от алкоголя вы толстеете. Также, как и от фруктовых соков, впрочем.

Спасибо учёным за вкусные напитки без калорий. Увы, безалкогольные 😄.






13.12.16 12:42
0 0

Gogino2005:
Алекс, расскажите в двух словах, пожалуйста, почему алкоголь нельзя употреблять, когда худеешь. Про пиво я понял, а что насчет более "высокооктанового топлива"? Я выпиваю грубо говоря раз в пару месяцев, не хотелось бы и этого лишаться...


Я не говорил, что нельзя употреблять. Просто нежелательно. А уж если речь идет о паре раз в месяц - это вообще можно не париться ни разу.

Ну я и говорил, что сам я вполне нормально худел, выпивая каждый день. Тут просто вопрос, что и как пить и как это учитывать - мы об этом будем подробно говорить.
13.12.16 12:53
0 0

Вот, к слову, по себе заметил, что умеренное питание начинается с магазина. Мы закупаемся преимущественно в обычных продуктовых у дома, и там как-то совершенно естественным образом получается покупать только необходимые продукты. Потому что на каждый продукт надо показать продавцу, дождаться, пока он взвесит и отдаст вам. А потом еще сумку с едой до дома нести.

В то же время в супермаркете взял тележку и покатил по рядам, хватая все подряд... Особенно если на машине туда приехал. Когда бываю в сумермаркетах, всегда беру корзинку (когда становится тяжело нести - значит, пора на выход) и имею при себе список необходимого, больше ничего не покупаю. Семья из 3 человек.
13.12.16 11:59
0 0

Все, не читаю, пока не выйдет все полностью.
А то начинается замануха "смотрите в следующих сериях"

Уж лучше за один раз, чем мучаться, ожидая.

Вы прям как Лукьяненко, тот тоже главы выкладывал.
13.12.16 11:36
0 0

aMster: Все, не читаю, пока не выйдет все полностью. А то начинается замануха "смотрите в следующих сериях"

Ну да, это, собственно, прототип для книжки. Потом будет опубликовано в виде книжки целиком.



aMster: Вы прям как Лукьяненко, тот тоже главы выкладывал.

Да у нас еще один такой Экслер есть - все свои книжки так пишет с 99 года, тоже по главам выкладывает 😉
13.12.16 11:48
0 0

Сам вешу 99-102 кг при росте 176 см, при этом я не ужинаю (чай пью с орешками максимум), завтракая скромно, обедаю без первого..... а могу обжираться месяц - все равно вес держится плюс-минус 2 кг уже 15 лет! Пробовал плавать по 1.5 км через день - снизил вес на 6 кг, которые вернулись обратно (ровно те же 6!).
Ищу метод похудеть хотя бы на 20 кг)))))
Алекс, пиши только про это, не отвлекайся на гаджеты)))))
13.12.16 11:35
0 0

>и выслушала мои просьбы увеличить количество лекарственных препаратов, ибо "оно уже не компенсирует".

Препараты типа "комбоглиз"? Безинсулиновые, чисто для снижения уровня сахара? Можно ли слезть с этих препаратов, отрегулировав питание?




13.12.16 11:34
0 0

bond: Препараты типа "комбоглиз"? Безинсулиновые, чисто для снижения уровня сахара? Можно ли слезть с этих препаратов, отрегулировав питание?

Метформин. Слезть с него уже не могу, если отменяю - через пару дней сахар лупит до двадцатки. Но питание и сброс веса очень сильно изменили обычный сахар - стал практически в норме все время, за исключением утреннего. (У меня вообще ночной диабет, сахар сильно повышен утром, в течение дня - обычно в норме, если следить.)
13.12.16 11:47
0 0

Я при росте 183 см. никогда меньше 100 не весил.

Конституция такая. Кости + мышцы много весят.

Правда сейчас разожрался до 122 кг, и это уже реально перебор. Травма была серьёзная, пришлось с волейболом и горными лыжами завязать. Ну и понеслаааась...
13.12.16 11:24
0 0

1. Если хотите быстрых результатов - рекомендую Insanity.

Два месяца интенсива (каждый день по 30 минут) и вы в прекрасной физической форме! Даже за месяц можно. Причём, кушать тоже можно всё! Но не нужно )))

Опробовано лично:
shkudun.com.ua

2. А если постепенно, то рекомендую, конечно же, следить за питанием, пить больше воды, а также ежедневно проходить (можно в зале чередовать бег и велосипед) не менее 5-10 км. И будет вам счастье!
13.12.16 11:23
0 0

Alex Shkudun:
1. Если хотите быстрых результатов - рекомендую Insanity.

Два месяца интенсива (каждый день по 30 минут) и вы в прекрасной физической форме! Даже за месяц можно. Причём, кушать тоже можно всё! Но не нужно )))

Опробовано лично:

http://shkudun.com.ua/blog/item/1267-nachinayu-lichnyj-fitness-eksperi...

2-

. А если постепенно, то рекомендую, конечно же, следить за питанием, а также ежедневно проходить (можно в зале чередовать бег и велосипед) не менее 5-10 км. И будет вам счастье!


Не бывает 30-тиминутных тренировок при которых кушать можно всё, увы 😄

Даже самая высокоинтенсивная нагрузка, это ну никак не больше 1500 ккал в час, которые можно очень легко наесть высококалорийной едой.


13.12.16 11:27
0 0

Читаю с интересом, хотя мне в общем гораздо проще - алкоголь не пью, по ресторанам не хожу, вкусно и сытно есть не люблю с детства, а двигаться как раз наоборот люблю. Типичный вес - 68 кг при росте 184 см.

Обратил внимание, что когда ездил на военные сборы лет 8 назад, там по моим меркам кормили ОЧЕНЬ плотно. В первый ужин я вообще удивился, как можно съесть такую огромную кучу еды за отведенное время. А через 20 дней точно такую же порцию я подметал в один момент, и потом через пару часов начинал чувствовать голод, приходилось галетами докидываться, и все равно чувство голода преследовало. У людей с избыточным весом такие же ощущения, интересно знать?

В результате, калорий получал раза в 2-3 больше, чем обычно. За 3 недели набрал 4 кг. Правда, я сразу после этого поехал в велопоход, где за 10 дней скинул 2,5 кг и отвык от переедания.
13.12.16 11:04
0 0

VORON_SPb: Обратил внимание, что когда ездил на военные сборы лет 8 назад, там по моим меркам кормили ОЧЕНЬ плотно. В первый ужин я вообще удивился, как можно съесть такую огромную кучу еды за отведенное время. А через 20 дней точно такую же порцию я подметал в один момент, и потом через пару часов начинал чувствовать голод, приходилось галетами докидываться, и все равно чувство голода преследовало.

Да все просто: на сборах наверняка нагрузки были большие. Вот организм и требовал заправки.



VORON_SPb: У людей с избыточным весом такие же ощущения, интересно знать?

Да, похожие. Лишний вес кормить надо.
13.12.16 11:09
0 0

VORON_SPb: преследовало. У людей с избыточным весом такие же ощущения, интересно знать?


Году в 2004 я отработал вожатым одну смену в детском лагере. Тогда во мне было 183 см и где-то между 90 и 100 кг. Пятиразового питания мне хватало едва-едва, и каждый раз к следующему приему пищи хотелось даже не есть, а жрать. И всякие выкрутасы на тему «это я ем, этого я не ем» как-то очень быстро испарились. Правда, не могу сказать, что в итоге было с весом на выходе.
13.12.16 13:06
0 0

Очень хорошая статья! Объясняет очень важные вещи: 1) Необходимость ОСОЗНАТЬ что ты толстый. 2) Необходимость ПРИЗНАТЬ что ты толстый 3) Постановку конкретной цели а не банального "хочу похудеть" 4) То что диета это на 50 это психология, а не нежрать 5) То что "не жрать" - не поможет, поможет только "питаться правильно". 6) Понимание реальных сроков, а не "съел таблетку и похудел", или "на неделю заперли в подвале вот и похудел" 7) то что сгоняя вес не стоит убивать организм, при убитом организме вес возвращается ОЧЕНЬ быстро, да ещё и с довеском.

Алекс, а будет про "дружеское участие и помощь родных и близких" - одна из самых больших проблем у лиц желающих сесть на диету?
13.12.16 10:59
0 0

Олбанский Лефф: Алекс, а будет про "дружеское участие и помощь родных и близких" - одна из самых больших проблем у лиц желающих сесть на диету?

Да, поговорим, конечно.

Тут, кстати, еще надо вот что учитывать. Бывают "здоровые" толстяки (пока еще, хотя, конечно, всякое ожирение есть болезнь) и "больные" - с развившимся метаболическим синдромом, гормональными нарушениями и прочим. Так вот это разные ситуации. Скажем, упомянутая методика "подсчета калорий" со скрипом еще подойдет №здоровому№, но совершенно непригодна для "больного", потому что там не в калориях и не в их трате дело.
13.12.16 10:46
0 0

Camel1000: Скажем, упомянутая методика "подсчета калорий" со скрипом еще подойдет №здоровому№, но совершенно непригодна для "больного", потому что там не в калориях и не в их трате дело.

Ни разу не соглашусь.

Это из серии "закон всемирного тяготения нормально работает для здоровых людей, но совершенно не работает для больных".
13.12.16 11:04
0 0

Считаю калории с конца июля, похудел со 124 до 102 при росте 183 (сначала ставил цель 2200 ккал в день, сейчас перешел на 1500). Myfitnesspal — отличное удобное приложение для подсчета калорий и отслеживания динамики всяких показателей.

С некоторым ужасом жду нового года, январских выходных и дня рождения, но в целом рассчитываю к НГ дойти до сотни, продержаться в тех краях до конца января, после чего двинуться к 85.

Прелесть способа «считаем калории» в том, что нет никаких списков запрещенной еды. Есть можно все, лишь бы в дневную норму уложиться с учетом физнагрузки (полчаса бодрой ходьбы — примерно один сникерс или полбигмака). Со временем сам начинаешь понимать, что можно есть, а от чего лучше отказаться или хотя бы сократить (скажем, тарелка овсянки и три овсяных печеньки — это примерно одинаковое количество калорий при совершенно разной способности утолить голод).
13.12.16 10:43
0 0

Seneschal: Со временем сам начинаешь понимать, что можно есть, а от чего лучше отказаться или хотя бы сократить (скажем, тарелка овсянки и три овсяных печеньки — это примерно одинаковое количество калорий при совершенно разной способности утолить голод).

Да, все правильно.
13.12.16 11:03
0 0

Забавно. Если читать абстрактно, не зная автора, то все эти статьи очень похожи на очередного шарлатана, которых в современном мире пруд пруди. Но, поскольку Экслера читаю больше десяти лет, знаю, что в шарлатанстве он замечен не был, поэтому все написанное воспринимается как с большой долей иронии. Интересно, как отнесется к этим статьям человек, не знающий, кто такой Экслер...
13.12.16 10:31
0 0

-Bel-: Если читать абстрактно, не зная автора, то все эти статьи очень похожи на очередного шарлатана, которых в современном мире пруд пруди.

Ну да, особенно если после этого будет предложено купить чудо-таблетку. Но у меня-то не о том 😉

А такая манера подачи сделана намеренно: она реально работает для большого количества людей. Чем и пользуются шарлатаны.
13.12.16 11:02
0 0

- У нас есть 50 разных диет, все они работают для одних людей, но не работают для других.

- Надо на их основе сделать одну универсальную, которая будет работать для всех!

- Теперь у нас есть 51 диета...



Но в целом интересно конечно, вдруг ваша со мной таки сработает.




13.12.16 10:27
0 0

Alex Exler:

Отличная новость номер шесть

Если вы будете четко следовать моей системе и доведете свой вес до нормального, то для вас не составит особой проблемы сохранить этот вес и больше никогда его не набирать.


Брат Аввакум, никаких рукописей жечь не будем, коннечно, что это за аутодафеанские замашки, но вот насчёт никогда не набирать крайне интересно послушать.

Ибо не знаю не набирающих.


13.12.16 10:06
0 0

Elena_St_Peterspurg: Ибо не знаю не набирающих.

Ну, определенных усилий это, конечно, требует, но та методика, к которой я пришел, поддержание нормального веса делает довольно простым.

Со 102 до 82 при росте 186 сбросил за пол года (в еде всего лишь исключил тортово-пироговое и не жрал жареную картошку с макаронами на ночь, голодом себя не морил, плюс два-три раза в неделю тренажерка) потом за три месяца добрал до практически идеальных 86 (мясо наросло). Держал год, пока в доме не завелась маленькая прожора, сейчас 90-92 (жирком, да) т.к. нету времени на зал, а дома заниматься заставить себя не могу. (
13.12.16 10:02
0 0

usVer:
Со 102 до 82 при росте 186 сбросил за пол года (в еде всего лишь исключил тортово-пироговое и не жрал жареную картошку с макаронами на ночь, голодом себя не морил, плюс два-три раза в неделю тренажерка) потом за три месяца добрал до практически идеальных 86 (мясо наросло). Держал год, пока в доме не завелась маленькая прожора, сейчас 90-92 (жирком, да) т.к. нету времени на зал, а дома заниматься заставить себя не могу. (


Корректируйте питание, без физических нагрузок можно обойтись. Я об этом буду писать подробно.
13.12.16 10:16
0 0

Интересный цикл. Пару лет назад приобщился к диете Дюкана + начал бегать по 3-5 км 3 раза в неделю. Сбросил за полгода 20 кг, пробежал десятку на московском марафоне. А потом зима, потом Новый Год. Да и Дюкан - не самый лучший вариант по общему состоянию. Буду следить к чему Вы пришли 😄
13.12.16 10:01
0 0

devteev:
Интересный цикл. Пару лет назад приобщился к диете Дюкана + начал бегать по 3-5 км 3 раза в неделю. Сбросил за полгода 20 кг, пробежал десятку на московском марафоне. А потом зима, потом Новый Год. Да и Дюкан - не самый лучший вариант по общему состоянию. Буду следить к чему Вы пришли


Диета Дюкана - КОНКРЕТНО вредная, как и любая монодиета. Работает она хорошо, но организм травит - только так. Об этом будет отдельная статья, вопрос важный, а сам Дюкан об этих проблемах почти не говорит.
13.12.16 10:15
0 0

Чортъ! Вроде и похудеть хочется, но, с другой стороны, сжечь распечатку на голове у Алекса - чертовски соблазнительная идея. 😄
13.12.16 09:55
0 0

> Интересно, а сколько это - нормальный вес?

Целью является не только нормальный вес, но еще и определенный процент жира в организме. 85 кг при 173 см. может быть как много, так и нормально.
13.12.16 09:53
0 0

Ogra: Целью является не только нормальный вес, но еще и определенный процент жира в организме. 85 кг при 173 см. может быть как много, так и нормально.

Это да. Однако 85 при 173 - сомневаюсь, что может быть нормально.
13.12.16 10:01
0 0

Интересно, а сколько это - нормальный вес? По японским источником мне предложено 65 кг (при росте 173 см), но что-то не верится, что такие значения достижимы и полезны для здоровья. Похудеть, конечно, хочется (сейчас 85), но пока не очень получается... Спорт наверняка не мешает (играю в волейбол), но и не особенно помогает. Особенно противен "пивной животик". Пиво перестать пить, что ли? 😄
13.12.16 09:48
0 0

igori-san:
Интересно, а сколько это - нормальный вес? По японским источником мне предложено 65 кг (при росте 173 см), но что-то не верится, что такие значения достижимы и полезны для здоровья.


У меня 178, вес 63. Вполне достижим, не знаю насчет полезности для здоровья
13.12.16 09:50
0 0

igori-san: Интересно, а сколько это - нормальный вес?

Нормальный вес - понятие индивидуальное. От многих факторов зависит. Формально для мужчин - рост минус 100. То есть для меня это 75 кило. Но при этом я знаю, что надо снизить до 70, потому что при 75 еще сохраняется намек на легкое пузцо (конституция такая). При этом у меня есть друг с таким же ростом, но для него 80 кило - абсолютно нормальный вес. Все индивидуально. Я считаю, что вес свой надо подбирать исходя из внешних признаков. Излишки видны? Худеть дальше.
13.12.16 10:00
0 0

Alex Exler: Однако 85 при 173 - сомневаюсь, что может быть нормально.

У меня 83 при 170-ти. Живота практически нет, кость не слишком широкая. Вес прибавился после двух лет тренажёрки, исключительно за счёт мышц. До этого было где-то около 70-ти. Также увеличился размер одежды с 48-го до где-то 52-54-го. Но я выгляжу достаточно стройным при таком весе.





igori-san: Особенно противен "пивной животик". Пиво перестать пить, что ли?

Читаю все комменты на все посты о похудении. И забавным кажется тот факт, что многие хотят убрать пивной живот без отказа от пива.)

Собственно, пивной живот — он не только от калорий, которые в пиве и закуске. Пивной живот в первую очередь от недостатка тестостерона, который становится следствием употребления пива. Это не я придумал, это часто пишут умные люди.


13.12.16 12:00
0 0

Уважаемый доктор Худ, интересует Ваше мнение!)

Рост - 190, вес - 115-118. Сам оцениваю свой избыточный вес как ~20-30 кг. Пивное пузо в наличии.) При этом убиваюсь на дорожке и тренажорах два раза в неделю. Бегаю по 2-3 км для разминки. Могу пробежать 5 не сдохнув, больше не пробовал. Поднимаюсь домой на 10ый этаж пешком. Тяжелее книжки могу поднять, например, штангу 100 кг в жиме лежа от груди 3 раза по 10.

Честно говоря, избыточный вес меня не беспокоит и жить особо не мешает. Но вот пузо расстраивает.(( И уходить оно никак не хочет. Вот вообще никак. Доктор, есть ли у меня какие-то шансы скинуть его по Вашей методике? Вся надежда на Вас...

Прекращать пить пиво или хотя бы уменьшить объемы не предлагать!))


13.12.16 09:38
0 0

diamondnn: Но вот пузо расстраивает.(( И уходить оно никак не хочет. Вот вообще никак. Доктор, есть ли у меня какие-то шансы скинуть его по Вашей методике? Вся надежда на Вас...

Если силовые нагрузки не помогают, то только питание корректировать. А пиво пьете в каких количествах и главное - чем закусываете?
13.12.16 09:55
0 0

Жду продолжения. Сам сбросил со 122 кг, до 95 за пол-года.

Мне очень интересно насколько все-таки совпадут действия и методы.
13.12.16 09:16
0 0

Solist: Жду продолжения. Сам сбросил со 122 кг, до 95 за пол-года.
Мне очень интересно насколько все-таки совпадут действия и методы.


Со 100 до 63 за 2 года (и держу уже 2 года без проблем). И тоже жду, мне очень интересно про 50 кг за полгода, при отсутствии чувства голода 😄
13.12.16 09:42
0 0

Solist:
Жду продолжения. Сам сбросил со 122 кг, до 95 за пол-года.

Мне очень интересно насколько все-таки совпадут действия и методы.


Ну, вот и сравним. Тем более что я действий и методов прошел немало, пока наконец дошел до целиком меня устраивающего.
13.12.16 09:54
0 0