Моя книга "Похудеть - это просто"

Давно собирался цикл статей из раздела "Похудение" объединить в книгу. Собственно, раздел с целью написания этой книги и создавался. И именно поэтому больше не наполняется - потому что задача выполнена. А вот чего я столько тянул с выпуском книги - не знаю, если честно. По Сети уже давно гуляют какие-то самосборы и меня в письмах неоднократно просили выложить в нормальном варианте для чтения в смартфонах и ридерах.

Я эту книгу, как обычно, подготовил в трех вариантах (все в ZIP). В формате PDF (скачать), в формате EPUB (для большинства ридеров и любых смартфонов - скачать) , в формате MOBI (специально для ридеров Kindle - скачать) и в FB2. Распространяется она совершенно свободно при условии неизменяемости текста. (Если кому-то эта книга реально помогла, отблагодарить автора можно здесь. А она немало кому помогла - мне письма по этому поводу постоянно приходят. )

Обложку для книги рисовал художник Владимир Камаев (SOAMO) по моему ТЗ. Иллюстрации частично мои собственные, частично купленные на Depositphoto. Пользуйтесь на здоровье, кому актуально. Я до правильной схемы несколько лет доходил.

P.S. По ссылкам все форматы зазипованы (во избежание глюков при скачивании). Просили выложить EPUB без зипа - чтобы сразу в iBooks закачать. Выкладываю - EPUB без зипа. Также - MOBI без зипа.

Комментарии 58
Отлично написано, спасибо! Книжкой гораздо приятнее читать (иногда, правда, главы по старинке названы статьями). По тексту ближе к концу - обещаны приложения с примерами рационов - планируются ли они в скором времени?
14.09.18 17:23
0
Кстати, Денис Р. по твоей книжке этим летом за холодильник боролся? :) Жалко, что все окончилось ничьей, а то мог бы потребовать несколько бутылок из выигрыша ;)
12.09.18 16:43
0
Как-то не затронута тема занятий спортом. Вскользь только.
Я, например, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь с персональным тренером.
Вопрос в необходимости белка для мышц. Т.е. протеин. За и против.
zyg
12.09.18 10:29
0
Как-то не затронута тема занятий спортом. Вскользь только.Я, например, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь с персональным тренером. Вопрос в необходимости белка для мышц. Т.е. протеин. За и против.


Занятие спортом - это не только тренажерный зал. И вообще мы говорим про физкультуру, вы же в соревнованиях не участвуете? Если нет - это физкультура, а не спорт.
Ну да это тонкости терминов. Я вот лет 10 (года до 2010-го) занимался именно спортом, хотя и любительским. В соревнованиях участвовал, даже в Чемпионате России (есть еще виды спорта, где ЧР чисто любительские :). И никакого специального питания не было, потому что спорт требовал не объема мышц, а выносливости, координации и техники.
Так что ваш случай - очень и очень частный. Бодибилдинг и все что рядом. Прочие любительские спортивные и тем более физкультурные активности специального питания требуют редко (хотя тоже бывает).
12.09.18 17:41
0
Так вроде книга не про это? Белок для мышц нужен, но к тому моменту, когда перестает хватать того, что есть в нормальной сбалансированной диете, вопрос похудения уже не стоит.
12.09.18 11:57
1
Так это, извините, совсем разные задачи.
12.09.18 11:55
0
Алекс, давно хотел сказать большое спасибо за книгу. В ней нет ничего такого, чего я не знал бы сам, но это не помешало мне разожраться до 145 кг при росте 182, и жить так лет 10, едва наскребая моральных сил на то, чтобы не перевалить за 150. Точно не знаю, что именно щелкнуло в голове 18 декабря 2017 года, но с этого понедельника я взялся за себя, и задним числом уверен, что твоя книга была не единственным, но очень важным источником мотивации. За 8 месяцев сбросил 35 кг, т.е. сейчас имею вес 110 и продолжаю более-менее планомерно снижать. Неуёмный аппетит, кстати, никуда не делся, и требует постоянной бдительности, но физическая форма и качество жизни улучшились фантастически, нормализовалось давление, перестали болеть колени и спина. И в целом процесс состоит из сплошных положительных эмоций: здоровая пища - вкуснее, Москва без автомобиля - доступнее и интереснее, сон без храпа - приятнее. Даже чувство голода, если в меру, не мучает, а доставляет удовольствие. В общем, спасибо за возвращение радости жизни.
11.09.18 20:54
1
Ну, здорово, что помогло, я очень рад. Я сам до этого доходил довольно долго - терял время на всяких пиздюканах и так далее. Поэтому и решил это все написать.
12.09.18 00:39
0
Наконец-то,они догадались!
altapress.ru/zdorovie/story/uchenie-ustanovili-chto-poleznee-est-odin-raz-v-den-228131

У меня с десятого класса школы один вес - 64 кг (уже лет сорок),рост-165. С утра -чашка кофе,сигареты.Легкий перекус на работе,практически на ногах (один бутерброд,кофе,сигареты). "Серьезный" прием пищи(очень мало)- один раз после работы,кофе,сигареты.Спорт - только по ТВ.
11.09.18 20:14
0
Прикольно. А людям, которым нужно есть раз пять в день - лучше сразу вешаться, что ли?
12.09.18 00:40
0
По последним данным- прием пищи в отрезок продолжительностью десять часов.
12.09.18 00:57
1
То есть польза сигарет для соблюдения веса доказана ;)
11.09.18 20:35
0
Это сопутствующее. :)
11.09.18 20:39
0
с десятого класса школы ... уже лет сорок

т.е. Вам сейчас примерно 57 лет? Ну-ну...
11.09.18 20:31
0
Чуть больше .Лучше на "ты". :)
11.09.18 20:35
0
Завидую белой завистью людям с нормальным аппетитом. И за 40 лет "соблюдения режима" твой организм наверняка к нему приспособился наилучшим образом, но все же сигареты и кофе - не лучшая основа здорового рациона. Желаю здоровья и долгих лет, но надеюсь, ты в курсе, что серьезные проблемы могут быть совсем недалеко. В чуть больше 57 периодические "чекапы" у кардиолога и уролога/андролога уже должны иметь место, а при таком режиме "питания" - и подавно.
11.09.18 21:03
0
Спасибо! От судьбы не уйдешь.:) Чувство голода иногда возникает, но как-то быстро проходит.Просто не обращаю внимания.
11.09.18 21:07
0
Чувство голода иногда возникает, но как-то быстро проходит

Вот именно! Я женат на такой женщине, и сын наш - в нее, а дочь - в меня. "Сынок, ты сегодня ел" - "Не-а, чот забыл". Мы с дочкой в шоке, блин, как можно забыть поесть?! А у жены с сыном это в порядке вещей.
11.09.18 23:20
0
Попробую прочесть. Судя по оглавлению пропущена одна важная новомодная тема...
11.09.18 18:01
0
Какая именно?
11.09.18 19:30
0
Очень хорошо написано. Главное что разрушает мифы и обманки, и убирает веру в волшебную пилюлю "оп и сразу", и в то же время объясняет что фанатизм аскета такая же крайность как и волшебная пилюля. И да, главное что диета должна 1) нравится 2) даваться легко 3) изменить образ жизни и питания не причиняя неудобств. Кая я люблю говорить: "Диета - это похудеть, а не помучатся". А многие выбирают опасные и мучительные диеты которые гарантировано не выполнят, но зато с чистой совестью могут сказать, но я же так страдал, так мучался на диете... но вот... не получилось. но я молодец, потому что старался - это пожалуй главная ошибка при выборе диет.
11.09.18 16:40
1
А покурить? В смысле, бросить. Ну, хоть пару фраз - как?!
11.09.18 12:16
0
Берешь и прекращаешь. Без всякого Карра и прочей фигни. У меня ж получилось (после 12 лет стажа). "А если у кого не получилось - тот просто не хотел" (С) общее мнение местных комментаторов.
11.09.18 13:28
1
Про покурить ничего лучше чем Карр нет. Проверено на себе. 10 лет не курю после 20 лет стажа.
11.09.18 13:02
0
Я с "Никоретта" бросал, со жвачкой. Но она такая противная, что я ее буквально пару раз пожевал - курить уже не хотелось. Но мне деваться некуда было, от курения серьезные проблемы с сосудами начались, бросать надо было по любому.
11.09.18 12:27
0
обложка чем-то напомнила вот эту картинку
11.09.18 12:08
3
Ну да, идея та же :)
11.09.18 12:27
0
За книжку спасибо! Читал в виде статей, со всем согласен.
И все-таки есть просьба-пожелание. Может включить туда спецразделом статьи по тегу СЭКС?
Вроде же связь между рубриками присутствует.
11.09.18 11:47
0
Думал на эту тему. Но все-таки не очень подходит: некоторые рецепты-то - совсем недиетические :)
11.09.18 11:51
0
рецепты-то - совсем недиетические :)


Ну так отказаться от сигаретки в пользу кофе, после.....

...конечно, есть ещё вариант с Боржоми.....

...вместо.....
11.09.18 14:06
0
Сдается мне это сексизм и навязывание обществу лживых стандартов.
11.09.18 11:13
2
Именно такую светлую цель я перед собой и ставил.
11.09.18 11:32
4
Единственное что останавливало моё похудение - попытки считать калории. Потом посмотрел пару видео о бесполезности данного мучения - в подсчете люди, по исследованиям британских ученых ошибаются в среднем процентов на 30% в меньшую сторону. И сделал выбор в пользу осознанного питания т.е. отделять голод от заедания стресса\награды себя и дело пошло. Ну и сделать себе установку на радость от любого движения\осознавать когда его мало. Пока -6 кг за пару месяцев.
Ну, собственно, в статье про калории примерно это и написано. :)

За книгу большое спасибо. Помогает и написано приятным языком, поэтому легко к ней возвращаешься за вдохновением. :)
11.09.18 11:05
1
Недавно тут была статья про соответствующий девайс. Возможно он спасет отца русской демократии.
11.09.18 18:04
0
Да, мысль интересная. Но дороговат, увы.
12.09.18 10:14
0
Единственное что останавливало моё похудение - попытки считать калории.

А я, наоборот, нашел в этом спортивный интерес :)
Минус бутер в обед - о, можно прибавить еще бокальчик вина вечером :)
Тем более с современными приложениями это вообще не напрягает (использую Samsung Health).
11.09.18 11:16
1
Спасибо, Алекс.
Супруге будет интересно, я думаю.
Вообще, самая главная ценность книги о похудении — её можно предложить почитать, и это наверно единственный не обидный способ сказать близкому человеку, что он толстый. :)
11.09.18 10:42
0
Жена раньше говорила "хорош жрать, давай худей!" (105 кг/175 см, март 2018)
Теперь говорит "хватит худеть, скоро на воробья будешь похож" (77 кг, сейчас)

Что тут обидного? при норм взаимоотношениях в семье это наоборот мотивирует.
11.09.18 10:53
0
Отношения нормальные. Но любое упоминание лишней еды или намёк на избыточный вес, даже в шутку, принимается в штыки.
13.09.18 15:52
0
Алекс, раздел "Похудение" конечно классный, прочитал от А до Я, но знаешь, год назад стал ходить в спортзал, занимался с инструктором по фитнесу и выяснилось, что почти всё что ты написал о диете знает любой мало-мальски грамотный инструктор! Так что, чтобы сбросить за пару месяцев желаемые килограмм восемь, как получилось у меня, и дальше не разжираться, правильно питаться, поддерживать форму в течении долгого времени, для этого достаточно просто пойти на фитнес, оплатить инструктора, чётко следовать его диетическим инструкциям и дело пойдёт! ))
11.09.18 10:39
0
А я где-то говорил, что все, что я написал о диете, не знает любой мало-мальски грамотный инструктор? :)
11.09.18 11:00
9
Кстати, как бросить курить - тоже все знают.
Но одноименная книга известного автора продаётся немаленькими тиражами.
А что касается знаний инструктора - так подопытный должон понимать подоплёку требований наставника, дабы всячески сотрудничать с ним.
Лично я именно так понимаю книгу, представленную здесь.
11.09.18 14:04
2
Алекс, раздел "Похудение" конечно классный, прочитал от А до Я, но знаешь, год назад стал ходить в спортзал, занимался с инструктором по фитнесу и выяснилось, что почти всё что ты написал о диете знает любой мало-мальски грамотный инструктор! Так что, чтобы сбросить за пару месяцев желаемые килограмм восемь, как получилось у меня, и дальше не разжираться, правильно питаться, поддерживать форму в течении долгого времени, для этого достаточно просто пойти на фитнес, оплатить инструктора, чётко следовать его диетическим инструкциям и дело пойдёт! ))


Да и инструктора не нужно, там все очевидно для любого мало-мальски грамотного человека. Контролируй потребление и расход каллорий, минимизируй сладости и не сладкую вредную еду типа чипсов, регулярно занимайся физкультурой, и не перебарщивай ни в дефиците каллорий, ни в физкультуре. Я свои 10 кило без каких-либо книжек легко сбрасывал (больше не разожрался :)
Однако полно народу все равно похудеть не может! Поэтому все разложить по полочкам для них очень полезно. Плюс предостеречь от опасного бреда некоторых горе-"диетологов", если своей понималки не хватает :)
11.09.18 10:58
2
Согласен. А похудеть не могут потому что ленятся. Месяцок посидел на диете, сбросил пару-тройку килограммов, а потом бац, какой-нибудь праздник, заточил полкило жаренной свининки, запил бутылочкой вискарька, а потом подумал, ай ладно, попытаюсь пока так как люблю, а затем снова начну худеть. В основном так и происходит, потому и не получается сбросить лишний вес...
11.09.18 12:52
0
Согласен. А похудеть не могут потому что ленятся. Месяцок посидел на диете, сбросил пару-тройку килограммов, а потом бац, какой-нибудь праздник, заточил полкило жаренной свининки, запил бутылочкой вискарька, а потом подумал, ай ладно, попытаюсь пока так как люблю, а затем снова начну худеть. В основном так и происходит, потому и не получается сбросить лишний вес...


У меня жена по весне участвовала в инстаграмм-программе по приведению себя в форму. Там инструктор давала рекомендации по питанию (кому похудеть, а кому и набрать) и ежедневные часовые домашние онлайн-тренировки. Очень эффективный оказался курс (тысяча рэ за месяц все удовольствие, жена сбросила 8 кг, больше 10 процентов веса). И вот, эта дама-инструктор так-же делала записи с ответами на вопросы. И прямо говорила: "некоторые пишут, что все делают, как рекомендовано, а вес не уходит. Это значит, что вы жрете. А мне пиздИте".
Лучше и не скажешь :)

PS: жена добавляет: "Главное в похудении - мотивация". Тоже на 100% верно.
11.09.18 15:05
0
И прямо говорила: "некоторые пишут, что все делают, как рекомендовано, а вес не уходит. Это значит, что вы жрете. А мне пиздИте".

Такую инструкторшу надо посылать в пешее эротическое путешествие, потому что она не знает элементарных вещей - да, так бывает.
11.09.18 15:47
0
Контролируй потребление и расход каллорий, минимизируй сладости и не сладкую вредную еду типа чипсов, регулярно занимайся физкультурой, и не перебарщивай ни в дефиците каллорий, ни в физкультуре.

Есть люди, и их не так мало, которым все вышеперечисленное не поможет. А поможет им индивидуальное лечение у хорошего нейроэндокринолога (условно). При этом мы говорим вовсе не о "больных" в обычном смысле слова, а о людях, считающих себя вполне здоровыми, только толстыми.
11.09.18 11:03
1
Контролируй потребление и расход каллорий, минимизируй сладости и не сладкую вредную еду типа чипсов, регулярно занимайся физкультурой, и не перебарщивай ни в дефиците каллорий, ни в физкультуре. Есть люди, и их не так мало, которым все вышеперечисленное не поможет. А поможет им индивидуальное лечение у хорошего нейроэндокринолога (условно). При этом мы говорим вовсе не о "больных" в обычном смысле слова, а о людях, считающих себя вполне здоровыми, только толстыми.


А есть люди, которые тратят денег больше, чем зарабатывают, а беднее не становятся? :)
Не, если тратить больше, чем получаешь, то похудение неизбежно. Что не отменяет необходимость лечить свои обменные заболевания.
11.09.18 11:48
0
Понимаешь, ты путаешь две вещи: "похудеть" как "снизить вес и перейти в здоровое состояние организма, успешно его сохраняя" и "уменьшить массу тела". 100% эффективный способ для достижения последнего - держать человека в клетке без еды, пока его масса не достигнет желаемой. Однако, несмотря на простоту и доступность такого лечения, почему-то проблема ожирения остается в первой тройке.
11.09.18 15:51
0
А цифры есть? Какому проценту людей не поможет все вышеперечисленное и требуется индивидуальный подход и специальный врач?
11.09.18 11:25
0
Десяткам процентов от общего числа условно толстых.
11.09.18 15:49
0
Интересно, почему масса народу это делает и эффекта ноль... А, тренер ненастоящий!
Если серьезно, то эта тема настолько сложна, индивидуальна и бездонна, что у науки-то единого мнения нету. Там сам черт ногу сломит. Такие предельные упрощения, как книга уважаемого Алекса (отличная книга, я полностью за! ;) работают не всегда и не у всех. В частности, неосвещенным остался огромный раздел эндокринологии, нейроэндокринологии и подобного. Впрочем, это ни в коей мере не упрек, это дело специалистов.
11.09.18 10:53
0
В частности, неосвещенным остался огромный раздел эндокринологии, нейроэндокринологии и подобного.
Сдается мне, что для основной массы целевой аудитории это не актуально.
О, жене скачаю
11.09.18 10:10
0
О, жене скачаю

" Попросила у своего 100 долларов на салон красоты. Он посмотрел на меня пристально..... и дал 300, скотина..!"
11.09.18 10:51
2
Фразу можно прямиком в сборник последних слов перед смертью :)
11.09.18 10:30
11
Бывшей жене, я же не самоубийца...
11.09.18 10:44
0
Теги
видео 2078
кино 1073
СМИ 961